横浜マラソン前々日トレと本番への戦略について

こんにちは。ヤギです。

 

明日は、いよいよシーズン初戦の横浜マラソンです。

 

わたしがランニングを始めてからちょうど1年の節目です。

 

病気中の2カ月を除いて、平均200km/月以上を継続してきた集大成として、サブ3.5を狙いに行きます。

 

前々日トレ

レース前々日、つまり昨日のトレーニングは、本番前の最終トレーニングの位置づけです。

 

レースを想定して、キロ5:00のマラソンスピードでのペース走10kmのみ。

 

ただし、高低差のあるトレーニングコースなので、ラップタイムがバラつくのは無視して、心拍数を一定に保つようにしました。

 

目標タイムは、キロ5:00

目標心拍数は、145~150 ※平均心拍数

 

マラソンペースは、最大心拍数182の80%である、146近辺で抑えるつもりです。

 

▼心拍数については、下の記事を書くときに学習しました。

hirosh2727.hatenablog.com

 

トレーニング結果

最終トレーニング結果がこちら。

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平均ペースは、5:02なのでフラットなコースなら5:00で安定して走れそうなので、問題なし。

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平均心拍数も、最大心拍数の80%である146近辺に抑えられたのでOK。

 

途中の登り坂でうっかり心拍数が上がりすぎたので、ペースを意識して落として、心拍数も調整できました。

 

※心拍数がざっくりへこんでるのは信号待ち(/ω\)

レース前日はランオフ&糖質制限解除メシ

本日は、明日に向けてランオフ、糖質制限解除です。ただし、リバウンドしすぎると走れなくなるので、ほどほどに。

レース戦略

こちらが明日のコース。

fullmarason couse

残念ながら、スタート位置はM。スゴイ後方からのスタート。( ゚Д゚)

 

号砲からスタートラインまで15分は掛かりそうです。

 

グロスで3.5を切るのは、自分の実力では不可能なので、ネットで3.5を切りにいきます。

 

初めの5kmくらいは、まともに走れないと思うので、以下のペースを想定していきます。

 

本番想定ペース

0km~5km   キロ6:00 混雑をよけて足を使いすぎない

5km~30km  キロ4:50 30km地点でキロ5:00ペースに戻す

30km~42km キロ?:?? 30km地点での状況を見てペースを決める

 

最終的に、目標はキロ4:585のサブ3.5に帳尻を合わせる

ネガティブスプリット!!

 

横浜マラソン参加されるかた、別のレースに参加されるかたの健闘を祈ります。

 

以上!!