横浜マラソン後の初トレーニング、ハーフPB更新!
こんばんは。ヤギです。
11月10日の横浜マラソンから3日完全休足して、トレーニングを再開しました。
最近どうも休足するのもつらいので、3日が限界です。
トレーニング内容
わたしのトレーニングは、いつも20kmのペース走をやっています。
※今日はタイム測定のため、21.1kmに延長
最近は、キロ4分45秒~5分0秒くらいで、その日の調子に合わせて走っています。
以前のPBは、下の日記で書いたように10月6日の1時間39分51秒(4分43秒/km)でした。
今日のトレーニングでは、公式タイムではありませんが、1時間36分47秒(4分34秒/km)で完走できました。
ハーフで約3分、キロあたり9秒もPBを短縮できました。
もしかすると、横浜マラソンでフルを走ったこともトレーニング効果があったのかもしれません。
見えてきた4分18秒のスピード
まだ3.5を達成できていないのですが、その先のサブ3を目標にしています。
サブ3といえば、キロ4分18秒ペース。
以前は、キロ4分18秒ペースなんて無理だろうと遠く感じていましたが、トレーニングでわずかな距離でもそんなペースで走れるようになってきたんだなぁと思うと、まだまだ遠い目標ですが、サブ3も現実的なものに思えてきました。
もちろん、実際にサブ3を達成するには、キロ4分くらいの走力が必要になるとは思いますので、そう考えるとまだ遠いですが・・・一歩ずつ確実に近づいてます。
最近感じた体の異変
キロ4分台前半のペースで走るようになってくると、ふくらはぎにハリを感じるようになってきました。
いままで自己流でしたが、そろそろランニングフォームの改革が必要な時期かもしれません。
しかし、わたしはランニングクラブなどに所属していませんし、アドバイスをもらえるようなベテランランナーの知り合いもいません。
科学的にチェックしてくれるF.R.O.Mのような、診断システムを受けてみるのも面白いかなと感じています。
もし診断を受けたらブログでご紹介したいと思います。