11月17日、今日は よこはま月例で乳首が痛い
こんばんは。ヤギです。
今日は、月イチ恒例のよこはま月例マラソン。
１週間後の富士山マラソンに向けて、自分のいまの実力を見極めるために
２０ｋｍ走に出場してきました。
出場種目
何種目出ても１０００円なので、うっかり５ｋｍ走にも出場してしまいました。
- ５ｋｍ走
- ２０ｋｍ走
目標
５ｋｍ走は、ジョグでウォームアップ程度の予定。
２０ｋｍ走は、はじめの１ｋｍ～３ｋｍくらいは、集団の中で無理せずに。
集団を抜けたらキロ４分３０秒を切るくらいのペースで、最終的に２０ｋｍを
キロ４分３０秒ペースで完走したい。
なぜキロ４分30秒かというと
『イワモト式ソツケン』といわれる以下のビルドアップ走が出来れば、サブ３．５を
狙えるらしいという情報をベースにして
～５ｋｍ 25分(キロ５分００秒)
～１０ｋｍ 24分(キロ４分４８秒)
～１５ｋｍ 22分30秒(キロ４分３０秒)
ビルドアップ走とか面倒だよね。２０ｋｍをキロ４分３０秒くらいで走れれば
大丈夫ってことでしょ、という考えでキロ４分３０秒を目標にしています。
結果
キロ４分３３秒。う～ん。もうちょい。
はじめの４ｋｍくらいで集団を抜けられたのですが、ここまでの借金２分を返済する能力がまだ自分には無かったということです。
いちおう２０ｋｍ以上の距離のPBペースを１秒更新できてるし、よしとしましょう。
というよりも、これがいまの実力の上限だと思います。結構出し切った。
良かった点
目標には届かなかったものの、自分なりにかなりコントロールして走ることができてよかったと思います。
- ２０ｋｍ以上の距離のPB、キロ４分３３秒ペースで完走できた
- 集団を抜けてからの１６ｋｍの区間は、キロ４分３５秒～４分２４秒の約１０秒の間で安定して走れた（風がそこそこあったわりにペースが安定していた）
- レースを想定して、仮想のペースランナーを見つけてついていけた
- 前半の１０ｋｍよりも後半の１０ｋｍの方が早かった
- 心拍数を見つつ、撃沈しないようにタイムを調整して走れた
- ズームフライ３は相変わらず足になじまないが、それなりに履けるコツがわかった
反省点
- 乳首にバンソウコウをはってなかったので非常に痛い、マジでテンションが下がるので反省です
富士山マラソンは、乳首にバンソウコウを貼って、自己ベストを狙いにいきます！！
