【Mag-on（マグオン）を試してみた】マグネシウムは痙攣（けいれん）に効くらしいのだが、摂取しすぎると下痢になる

こんにちは、ヤギです。

ここ数試合、マラソンの終盤で ”ふくらはぎ” が痙攣（けいれん）するクセがつきつつあります。

「マラソン　けいれん」というワードでググってみたところ、どうやらマグネシウムが痙攣（けいれん）に効果があるらしい、Mag-on（マグオン）という製品がマグネシウムを多く含んでいるらしい、という答えに行き着きました。

※Mag-onはショップに普通に売っているので、市民ランナーなら一度は見たことあるかもしれません。

今回は、Mag-onを本番レース前の２０ｋｍ調整レースで、Mag-onを試しに飲んでみたら思いっきり腹を下した、というお話です。

重要なので先に書いておくと、マグネシウムは下剤などにも使われているので、多量に摂取すると腹を下すことがあるようです。

腹を下すかどうかは体質にもよると思うので、本番レースでいきなり使う前に、いちど試しておくことをオススメします。

わたしが試してみたMag-on製品は、こちらの２つ！

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画像左は、水酸化マグネシウムを２００ｍｇ含む、顆粒タイプ。

水などに溶かして飲むと、レモンサワーのようなスッキリとした味でおいしいです。

糖質はほとんど含まれていないので、エネルギー補給にはなりません。

こちらは、ひとつレースの２時間前に水に溶かして飲んでおきました。

画像右は、マグネシウムを５０ｍｇ含むジェルタイプ。

こちらの製品はエナジージェルなので、レース中にエネルギー補給するような使い方ですね。味はレモンフレーバーなので飲みやすい。

こちらは、ひとつレース中の中間地点で走りながら飲みました。

今日のレースは２０ｋｍの距離だったので、マグネシウムの効果があるかどうかは判断できませんでした。もともと２０ｋｍくらいで足がつることもないので、仕方ないですね。

様子が変化したのは、１８ｋｍ〜１９ｋｍくらいの地点でした。

急にお腹が痛くなってきたので差し込みかなと思いましたが、どうも便意もあるような感じ。でも２ｋｍくらいなら持ちそうなので、それほど焦りはしませんでした。

２０ｋｍでゴールしたあとにすぐトイレにいったら、すぐに緩めの大が大量に出てきました。その時はこんなこともあるかと思ったのですが、夕方までず〜と腹がギュルギュル鳴っていたので、どうもおかしいなと感じたのはこの頃。

Mag-onの顆粒タイプの裏側を見てみると、たしかに・・・

多量に摂取すると軟便（下痢）になることがあります。

とありますね。。

人によって、サプリやエイドは合う合わないがあると思いますので、Mag-onが悪いというわけではありませんが。わたしには合わないかもしれません。

なるほど、顆粒タイプとジェルを両方を飲みましたが、顆粒タイプのほうが２００ｍｇと多いので、こちらはレース直前に飲まないほうが良いかもしれませんね。

今日は、顆粒タイプを飲んで４時間後から腹を下しました。。

確認のために、つぎは走らない日に試してみようと思います。

ちなみに、マグネシウムは下剤によく使われるようなので、Mag-onを飲んだことと今回腹を下したことは無関係ではなさそうです。

ちなみに、調整レースの結果はキロ３分５８秒で２０ｋｍを余裕持って完走できたので、６日後のフルでは初サブ３を目指すことに決めました！( ･ิω･ิ)ｷﾘｯ

今日の教訓をまとめます。

マグネシウムは、痙攣（けいれん）に効くらしい（効果は実感できず）
マグネシウムは、多量に摂取すると腹を下すらしい（効果を実感）
Mag-on（マグオン）の顆粒タイプは２００ｍｇ、ジェルは５０ｍｇのマグネシウムを含んでいる
調整レースのまえにMag-on（マグオン）顆粒タイプ・レース中にジェルタイプを飲んだら、レース後の数時間ずっと腹を下していた（顆粒タイプを飲んでから４時間後〜）
でもMag-on（マグオン）はおいしいよ
本番レース前に、自分の体に合うかどうか試してみることをおすすめする