サブ３挑戦の前の走力チェック、１０月のよこはま月例マラソンで最終調整
こんにちは。ヤギです。
さて、本ブログのタイトルにもある通り
わたくしヤギは
サブ３を目指して奮闘中です。
今シーズンは、コロナの影響で公式タイムが出るようなレースが軒並み中止なので
市民開催される小規模なレースに出場して、サブ３を目指しています。
２０２０年シーズン初戦は１０月２４日のトライアルマラソン
今シーズン初戦は、トライアルマラソンに参加します。
市民ランナーにお馴染のランネットの運営会社であるアールビーズが主催するレースです。
このご時世なので、マラソン大会の開催に反対する方もいるであろう中で、いろいろ工夫しながら運営していただけるのは、本当にありがたいことです。
参加前日と当日にセルフ健康チェックをしたり、当日の給水がペットボトルだったりと、これまでの大会とは異なる部分もあるので、参加の前には資料をよく読んで理解したうえで参加したいものです。
さて、今シーズン初フルのレースペースを決めるにあたって、調整レースに参加していまの走力を確認しておきたいと思い、よこはま月例マラソン２０ｋｍの部に参加しました。
よこはま月例マラソン、２０ｋｍの部が始まりました
コロナの影響なのか、夏シーズンだからなのかわかりませんが、９月までは１ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍの部しかありませんでした。
しかし、１０月から２０ｋｍの部が復活しましたので、フルマラソン前の最終調整＆走力チェックを目的としてエントリーしました。
フルマラソンサブ３に挑戦するために、「２０ｋｍをキロ４分ペースで余裕を持って走りること」をひとつの目標としています。
ですので、今回はタイムトライアルでは以下のことを意識して走りました。
- キロ４分ペースでできる限りイーブンで走り切ること
- １５ｋｍまでは楽に走ること・小さい筋肉を使わないこと
- 最後の５ｋｍは少しペースを上げてみて、余裕度を確認すること
よこはま月例マラソン２０ｋｍの結果は？
目標のキロ４分ペースだと、１時間２０分でゴールとなります。
結果は・・・
手元のガーミンで１時間１９分１９秒でした。
目標を達成できてホッとしています。
ちなみに、２０ｋｍのタイムはあまり気にしてないのですが、自己記録を約２分更新してました。
キロ４分ペースからトータルの誤差５秒以内で１５ｋｍまで楽に走行できましたので、ペースコントロールもいつになるバッチリでした。
最後の５ｋｍは、ペースをキロ３分５０秒くらいまで上げてフィニッシュです。
以前はピッチが180前後だったのですが、最近は188前後を意識していますがバッチリ。
同じペースで走っていても、心拍数は徐々に上がってくる傾向がありますが、今回は２０ｋｍ付近でも心拍数は一定です。このことからも、２０ｋｍキロ４分ペースで余裕度があると判断できますね。
よこはま月例マラソンは、コロナ対策のためにウェーブスタート（一斉スタートでなく順次スタート）を採用しています。
よこはま月例のコースは道幅が狭いので、ウェーブスタートのほうが合ってるかもしれませんね。
ウェーブスタートは、混雑がなくて走りやすいというメリットがある反面、ランナーがバラけるので同じペースのランナーを捕まえにくいというデメリットもあります。
ですので、今回はほぼ単独走に終始しましたので、つらい部分もありましたが、ひとりでも余裕をもって設定タイムで走り切れたことはOKでしょう。
フルマラソンのペース設定をどうするか？
サブ３は、速さを追い求める市民ランナーにとって、大きな目標のひとつです。
そのため、サブ３が見えてくると、ついつい目標ありきのペース設定になってしまいがちです。
サブ３の目前で足踏みして挫折してしまうランナーが多いのは、この「目標ありきのペース設定」に罠にハマってしまって、思うように走れないことも原因なのかなと考えます。
といいつつ、２０ｋｍをキロ３分５８秒で余裕を持って走れたところから逆算して、次回フルマラソンではキロ４分１３秒（ハーフペース＋１５秒）というペース設定をします。
ゴール予想タイムは、２時間58分0秒です。
