風呂で2回も失神した話。対策は「しゃがむ」こと。
こんにちは。ヤギです。
昨日の夜、風呂場で2回失神して倒れてしまいました。
本日は、みなさんにも気を付けていただきたいと感じたことを書きます。
失神するまでの経緯
昨夜、体のだるさと微熱を感じたので、風呂に入るかどうか迷ったのですが、ググって
見ると微熱なら風呂に入ってもOKという情報が多かったので、風呂に入ることにしました。
湯舟に15分ほどつかったあとに、頭を洗うために立ち上がったところ、立ちくらみ。
気分も悪くなって、その場で嘔吐。
その後、ふと気が付くと浴槽の中でひっくり返っていました。
どうやら失神していたようだと理解して体を動かそうとしても、体はすぐに言うことを
ききません。
ゆっくりと起き上がって、なんとか風呂場から脱出しようと思ったところで2回目の
失神。
気がついたときには、今度は風呂場の入り口の床に転がっていました。
シャワーが風呂場から外に向いて噴射してたので、部屋の中がかなり浸水していた
ことを考えると、5分くらいは失神していたかもしれません。
幸いだったのは、1回目の失神の直前、浴槽を出るときに風呂の栓を抜いていたこと。
もし浴槽に湯が溜まったままだったら、浴槽でおぼれていたかもしれません。
起立性低血圧に気を付けよう
クロワッサンの記事によると、今回の失神は「起立性低血圧」というようです。
以下の引用のように、急に立ち上がったタイミングで起こるのが特徴で、風呂やお酒
で、血管が拡張しているときが特に危ないとのこと。
朝ベッドから起き上がるときや急に椅子から立ち上がったときなどに、急にフラフラして立ちくらみを起こすのが起立性低血圧。急な血圧低下が原因です。
聖マリアンナ医科大学東横病院失神センターの医師、古川俊行さんによると、お酒を飲んでいてトイレに立ち、排尿後に失神してしまうといったケースも少なくないそうです。ほかには、お風呂上がり、お酒を飲んだ翌日など、脱水や睡眠不足の状態のとき。また、痩せ型で筋力が弱い人にも起こりやすいとか。その理由を、起立性低血圧が起こる仕組みからみていくと……
「急に立ち上がると、重力の影響で血液は下半身に集まります。そこで通常は、自律神経が下半身の血管を収縮させたり心拍数を増やしたりして血液を上半身へと押し上げます。しかし、自律神経の働きが弱いと血圧が低下して、脳が一時的に酸欠状態になり立ちくらみが起こるのです」と古川さん。
失神はそれ自体は問題ないことも多いようなのですが、倒れるときに受け身を取れ
ないので、骨折したり頭を打ったりする危険があると感じました。
わたしの場合、失神したときに打ったのかどうかわかりませんが、気が付くと肋骨の
あたりがきしむように痛くなってしまいました。
明日のよこはま月例マラソンは、出場は見送りになるかもしれません。
立ちくらみを感じたら
立ちくらみを感じた場合の対処方法は、その場でしゃがむことです。
しゃがむことで、脳への急な血圧低下を防ぐことができます。
体を低くすれば、もし失神してしまっても、倒れたときにけがをするリスクも小さく
なります。
とにかく、立ちくらみを感じたら、しゃがむ。ということだけ覚えておきましょう。
第68回 勝田全国マラソンのナンバーカードが届きました。スタートブロックはいかに？
こんばんは。ヤギです。
勝田全国マラソンのナンバーカードが届きました。
記録を狙うためにエントリーしたレース、気になってたのは、スタートブロックです。
果たしてスタートブロックは？
ガーン！！( ﾟДﾟ)
Fブロック！！
サブ３ペースでトライしたいと思っていたので、ちょっとショックです。
エントリーした時点では、持ちタイムは、おきなわマラソンの4時間3分（グロス）
だったので、仕方ないか( ;∀;)
でも、4時間3分の持ちタイムでもFブロックって、勝田レベル高くないですか？
ちなみに、スタートブロックってどうなってるの？
本日ナンバーカードと一緒に届いたパンフレットを見ると、こんな感じです。
サブ３をギリギリで狙うためには、Cブロックくらいに居たかった。
Fブロックだと、スタート地点から１００ｍ～２００ｍくらい後方でしょうか。。
グロスタイムが遅くなるのは諦めがつきますが、あまりスタートブロックが後ろだと
スタートしてから渋滞を抜けるまでのタイムロスがあるので、ネットタイムにも
影響しますよね。それが好きじゃない。
勝田での現実的な目標が見えてきた
スタート直後の渋滞タイムロスを取り返すためには、多分キロ4分5秒くらいで攻め
ないとサブ３は達成できないですが、いまの自分にはその実力はないので、確実に
つぶれます。
残念ですが、勝田で風になるのは諦めて、3時間10分切りくらいを目標にしたほうが
よさそうです・・・
でもOK。走れることに感謝しつつ、楽しもう！！
本日もPBペースで20㎞走トレーニング！！
こんばんは。ヤギです。
本日も20㎞走です。
本日のトレーニング結果
上の画像のように、1キロ4分12秒ペースで走り切りましたが、ほぼPBと同じタイム
なので走っていて、かなりきついと感じます。
いまは、これが精いっぱいですが、今までの経験では、PBペースで走ることを続けて
いると、いずれこのペースで走ることが楽に感じるようになってきます。
そうなれば、次の段階に行けるサインです。いまは我慢の時だと考えています。
次のレースでは、どこまでサブ3に迫れるか？
サブ3を目標にする場合、イーブンペースは計算上1キロ4分15秒になりますが
実際は色々なタイムロスなどがあるので、1キロ4分10秒ペースで完走する能力が
必要になります。
つまり、今日と同じペースで2倍の距離を走れなければ、サブ3は達成できない
ことになります。
そう考えると、まだまだサブ3の壁は厚く、感覚的にはあと2段階くらいの走力アップ
が求められます。
1月26日の勝田全国マラソンまで、実質トレーニング期間は、あと2週間と少ししかありません。
勝田でのサブ3は厳しいですが、勝田の前の週の「よこはま月例マラソン」での20㎞の
タイムをもとに、現実的なレース展開を考えたいと思います！！
大山の坂道トレーニングの効果？20㎞走でPB更新
こんばんは。ヤギです。
昨日は休足日で、今日はソコソコ走れそうなくらい回復していたので、20㎞走で
追い込むことにしました。
今月の勝田全国マラソンまであと、20日。
今シーズン中にサブ３を達成する目標ですが、勝田でどこまで走れそうかという
目星がそろそろつきそうな頃です。
今日の20㎞走の結果
アイキャッチ画像と同じ画像ですが・・・ほかに貼り付ける画像がないので。
20㎞走のPBを更新したと同時に、初めの5㎞ラップと10㎞ラップでもPBを更新しました。
5㎞ 20分13秒 → 19分55秒（キロ3分59秒ペース）
10㎞ 41分20秒 → 40分36秒（キロ4分4秒ペース）
20km 1時間25分26秒 → 1時間23分36秒（キロ4分11秒ペース）
嬉しかったのは、5㎞でキロ4分ペースを切れたこと。
5㎞でタイムトライアルをすれば、もっと早く走れますが、あくまでも20㎞走の
トレーニングの中での初めの5㎞のラップタイムという形で計測しています。
10㎞のタイムも同様です。
2日前の大山の勾配10%くらいの1~2㎞走の効果かもしれません。いつも走っている
トレーニングコースの勾配4%くらいの坂がまったく辛くなかったです。
と同時に、下りでスピードを出しても体幹が安定している感じで無理なくスピードを
出せました。
やはり、ほとんど20㎞走のみのトレーニングしているよりも、スピード練習とか
坂道ダッシュのような練習を取り入れた方が、効率よくレベルアップできる時期に
来ているのかなと感じ始めています。
あくまでも目標はサブ３なので・・
目標のサブ３を見据えて、20㎞をキロ4分で走り切る走力をつけるために、キロ4分
の早さになれることが必要と考えています。
だから、5㎞のタイムトライアルとか10㎞のタイムトライアルというのには興味なく
・第一段階 20㎞の初めの5㎞をキロ4ペースの20分で走り切る
・第二段階 20㎞の初めの10㎞をキロ4ペースの40分で走り切る
・第三段階 20㎞をキロ4ペースで走り切る
という三段階の目標設定をしています。
今日、第一段階を初めてクリアしたというわけです。
次の目標は、第二段階の「キロ4分ペースで10㎞までひっぱる」ことになりますが、
だいたい2週間後をめどに到達できる見込みです。
大山登山マラソンにエントリーできなかったので、大山でひとり走り初めです
こんにちは。ヤギです。
遅ればせながら、1月3日、今年の走り初めです。
今年の大山登山マラソンは、2020年3月8日に開催されますが、気が付いたら
定員に達して締め切られていたため、うっかりエントリー逃してしまいました。
ゲストランナーが豪華だし、9㎞のコースにも関わらず約700mも登るという激坂。
大会名前にもありますが、登山ですね。
トレイルランナーからすると、このくらい普通なのかもしれませんが、
そして生まれ育った実家に近いので、一度走っておきたい大会です。
今年は、大山登山マラソンにエントリーできなかったので、ひとりで麓まで走り初め
してきました。
遠くに見える大山。。天気がよくて、走りやすい。
大山登山マラソンのスタート地点から3㎞付近の坂。
すでにダラダラした登りで地味に心拍数が上がってきます。傾斜1~2%くらいかな。
スタートから4㎞付近。ここからが登山道の本番という感じです。
スタートから5㎞付近。勾配は、4%くらいでしょうか。
このくらいの勾配になると、フルマラソンではあまりお目にかからないです。
6㎞地点。大山のバス停です。
小田急線伊勢原駅から、ここまではバスで来ることができます。
お正月なので、駐車場待ちの長蛇の列ができていますね。
ここからは、土産屋が軒を連ねる小径があります。
大山の名物は、大山豆腐、大山こま、こんにゃく、まんじゅう、せんべい、ジビエ鍋
などなど。
ふもとに温泉もあるので、大山登山して、おいしいご飯を食べて、温泉に入っても
都心から日帰りできますね。
7㎞付近にある、ケーブルカーの始点。
これに乗ると、大山登山マラソンのゴール地点である、大山阿夫利神社の下社まで
いくことができます。
ケーブルカーに乗らずに坂を登っていくと、いよいよ登山道。
男坂と女坂にわかれています。
写真ではわかりずらいですが、崖みたいな階段です。
足を踏み外したら、階段の下まで止まることなく落ちることができます。
汗を吸いこんだランニングウェアではきついので、ここらで引き返すことにします。
大山登山マラソンは、ここから2㎞くらいの登山なので、ここまでに体力を温存して
おかないと太刀打ちできそうもないですね。
トップの選手は、平均勾配7%（9㎞で獲得標高650m）のコースを40分台で走るなんて
信じられないです。
来年エントリーして、入賞したいです。
マラソンレース戦歴
マラソンレース戦歴
| 日付 | 大会名 | 前半 (ネット) |
後半 (ネット) |
合計 (ネット) |
合計 (グロス) |
| 2018-12-10 | ホノルル マラソン |
2:39:24 | 2:30:21 | 5:09:45 | 記録なし |
| 2019-02-16 | おきなわ マラソン |
1:57:00 | 1:59:50 | 3:56:50 | 4:03:59 |
| 2019-04-14 | グアム マラソン |
1:54:57 | 2:08:14 | 4:03:11 | 4:03:37 |
| 2019-11-10 | 横浜 マラソン |
1:57:15 | 1:41:47 | 3:39:02 | 4:05:56 |
| 2019-11-24 | 富士山 マラソン |
1:41:58 | 1:44:23 | 3:26:21 | 3:27:22 |
| 2020-01-26 | 勝田全国 マラソン |
1:35:12 | 1:33:19 | 3:08:31 | 3:13:56 |
| 2020-02-09 | 東京チャレンジマラソン | ー | ー | ー |
3:07:43 |
| 2020-10-24 | トライアル マラソン |
ー | ー | 2:59:32 | ー |
