大山の坂道トレーニングの効果？20㎞走でPB更新

こんばんは。ヤギです。

昨日は休足日で、今日はソコソコ走れそうなくらい回復していたので、20㎞走で

追い込むことにしました。

今月の勝田全国マラソンまであと、20日。

今シーズン中にサブ３を達成する目標ですが、勝田でどこまで走れそうかという

目星がそろそろつきそうな頃です。

今日の20㎞走の結果

アイキャッチ画像と同じ画像ですが・・・ほかに貼り付ける画像がないので。

20㎞走のPBを更新したと同時に、初めの5㎞ラップと10㎞ラップでもPBを更新しました。

5㎞　 　20分13秒　　　　→　19分55秒（キロ3分59秒ペース）

10㎞　  41分20秒　　　　 →　40分36秒（キロ4分4秒ペース）

20km　 1時間25分26秒　  →　1時間23分36秒（キロ4分11秒ペース）

嬉しかったのは、5㎞でキロ4分ペースを切れたこと。

5㎞でタイムトライアルをすれば、もっと早く走れますが、あくまでも20㎞走の

トレーニングの中での初めの5㎞のラップタイムという形で計測しています。

10㎞のタイムも同様です。

2日前の大山の勾配10%くらいの1~2㎞走の効果かもしれません。いつも走っている

トレーニングコースの勾配4%くらいの坂がまったく辛くなかったです。

と同時に、下りでスピードを出しても体幹が安定している感じで無理なくスピードを

出せました。

やはり、ほとんど20㎞走のみのトレーニングしているよりも、スピード練習とか

坂道ダッシュのような練習を取り入れた方が、効率よくレベルアップできる時期に

来ているのかなと感じ始めています。

あくまでも目標はサブ３なので・・

目標のサブ３を見据えて、20㎞をキロ4分で走り切る走力をつけるために、キロ4分

の早さになれることが必要と考えています。

だから、5㎞のタイムトライアルとか10㎞のタイムトライアルというのには興味なく

・第一段階　20㎞の初めの5㎞をキロ4ペースの20分で走り切る

・第二段階　20㎞の初めの10㎞をキロ4ペースの40分で走り切る

・第三段階　20㎞をキロ4ペースで走り切る

という三段階の目標設定をしています。

今日、第一段階を初めてクリアしたというわけです。

次の目標は、第二段階の「キロ4分ペースで10㎞までひっぱる」ことになりますが、

だいたい2週間後をめどに到達できる見込みです。