本日のトレーニングは10㎞走！いよいよ3分台のスピードが見えてきたゾ！
こんばんは。ヤギです。
昨日の20㎞走の疲れが残っていたので、本日はスピード重視で10㎞走にしました。
最近ピッチをあげることにハマっているので、ピッチを意識して走りました。
10㎞走の結果
これまでの5㎞ラップと10㎞ラップのPB更新しました。
5㎞ 20分25秒 → 20分13秒（12秒更新）
10㎞ 41分55秒 → 41分20秒（35秒更新）
今日のトレーニングで意識したことは、平均ピッチをあげること。
しかしながら、やっぱりピッチを上げるのにも限界があるようで、182くらいが
いまのところの上限のようですね。でもトレーニングで継続すれば、185くらい
までピッチを引き上げることができるかも、という感触があります。
それでも、本日5㎞ラップと10㎞ラップのPBを更新できたのは、平均ストライドが
過去最大だったことが要因ですね。
ここ1週間くらいのトレーニングで、ひとつ大きな発見がありまして
ピッチをあげようとして足を早くクロスしようと意識する
↓
ピッチが上がるだけでなく、ストライドも意外に伸びる
↓
結果としてタイムが良くなる
ということです。
もちろん、ほかのランナーに当てはまるとは限らないですが、ピッチが遅めのかたは
一度ピッチを上げて走ってみると、自分の限界を超えられるかもしれません。
ただし、ピッチを上げてスピードアップすると、心拍数がかなり上がるので長距離
だと早々に潰れてしまう可能性がありますので、トレーニングで自分の走力を正確に
把握しておく必要がありそうです。ペースコントロールが難しい。
直近の目標について
直近の目標としては、
- まず5㎞で20分（キロ4分ペース）を切ること。
- 次は、10㎞で40分（キロ4分ペース）を切ること。
- その次は、20㎞で80分（キロ4分ペース）を切ること。
こいつらを順番に倒していきます。
3つ目の20㎞キロ4分ペースが安定して出せるようになれば、いつでもサブ3が狙える
射程圏内に入ったと考えます。
来年1月19日のよこはま月例マラソンで、どこまで上の目標に迫ることができるか
によって、その後の勝田全国マラソンのターゲットタイムを決めるつもりです。
