初めての『よこはま月例マラソン』で５ｋｍと２０ｋｍに参加＆撃沈＆反省

f:id:hirosh2727:20191020173332p:plain

来月１１月の横浜マラソンでサブ３．５を狙っている管理人のヤギです。

本日は『よこはま月例マラソン』に初参加してきました。

横浜マラソンまで１ヵ月を切ったところで、いまの自分の走力を確認するのが目的です。

果たしてサブ３．５の実力はついているのでしょうか？

情報弱者のわたしは、最近まで『よこはま月例マラソン』の存在を知りませんでした。

【開催概要】

実は、全く同じ場所、同じコースでＵＰＲＵＮ主催のランニングイベントには何回か参加したことがあるのですが、よこはま月例マラソンの方が参加者が圧倒的に多いです。

参加費もリーズナブルなので、何十回も連続で参加されているランナーや、親子で参加されているかたも沢山いて活気があります。

お近くに住んでいるかたは、ぜひ参加されてみてはいかがでしょうか。

種目は、１ｋｍ、３ｋｍ、５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍと用意されていて、何と時間が重複しない種目ならば、いくつ参加してもＯＫというお得感。

普段のトレーニングでは、２０ｋｍを超える距離は走らないのですが、お得感に目がくらんで、今日は５ｋｍ走と２０ｋｍ走に参加してみることにしました。

【スタートの目安時刻】

５ｋｍ走を５：００／ｋｍで走ると、１０分休憩して、２０ｋｍ走に出られるという計算になります。

最近のトレーニングとハーフマラソンの結果から、いまの自分の実力はこんな感じだと考えています。

ただし、これはコンディションや条件がベストの場合。

その日の天気や気温、疲労度合などによって、プラス１５秒くらいになりそうです。

今日の目的はあくまでも、１１月のフルマラソンに向けた自分の走力の確認なので、２０ｋｍを４：４５ペースで時間をコントロールして走りきることが目標です。

ただし、５ｋｍは急きょ参加を決めたので、２０ｋｍのタイムに影響しないよう、５：００／ｋｍ程度にとどめておこうと考えていました。

【５ｋｍ】

f:id:hirosh2727:20191020170645p:plain

入りの１ｋｍはゆっくり入ったのですが、４：３０くらいのペースで刻んでいるイイ感じのオジサンを見つけたので、がまんできずに後ろを追走してしまった結果、予定よりキロ３０秒くらい早いペースで５ｋｍ走ってしまいました。

どうも周りにランナーがいると釣られてしまう・・・自制心が足りないですね。

これを本番レースでやってしまうと命取りになりますので良い教訓になりました。

果たして、この５ｋｍの影響が次の２０ｋｍにどのように影響してくるか？

普段は単調な２０ｋｍ走とか１０ｋｍ走という単調なトレーニングしかやっていないので、こういうときの足への影響が全く分からないので、良い実験材料にはなりました。

【２０ｋｍ】

f:id:hirosh2727:20191020170657p:plain

当初予定していた、４：４５ペースでずーっと最後まで押していこうと思っていましたが、初めの１ｋｍですでに足の重さを感じました。

５ｋｍ走の乳酸が残っていてかなり重い感じでスタートしています。それでも途中で、４：５０ペースで行けるところまで行こうと考えましたが、結局最後の５ｋｍで撃沈。

ひとりで走ってたら確実に歩いてるレベルでした。

f:id:hirosh2727:20191020171526p:plain f:id:hirosh2727:20191020171556p:plain

５ｋｍ走で予定よりも早いペースで走ってしまった結果、２０ｋｍ走で完全に撃沈してしまいました。そのときの状態にあわせて撃沈しないようにをペースをコントロールする能力が不足していることがわかりました。それから、自分より実力が上のペースで走るオジサンについていかないこと。

今日の２０ｋｍ走でどうすべきだったかというと、走り始めたときに既に足に疲労感があったので、まずは当初の予定を修正して、５：００くらいで１０ｋｍまで行く。

１０ｋｍを過ぎてから改めて後半のペースを考えていれば、調子が悪いなりにネガティブスプリットで気持ちよく走れたのではないかと思います。。

今の実力では、サブ３．５を達成するには少し走力が不足しているとも感じたので、あと２週間で走力を少しでも高めつつ、最後の１週間で疲労を完全に抜いて万全のコンディションにすることしかないですね。