１１月の走行距離と最近の成果について

こんばんは。ヤギです。

最近、トレーニングをしていても気持ちよく走れています。

１１月の走行距離

２０１９年１１月の走行距離は、２５１ｋｍでした。

１１月１０日に横浜マラソン、１１月２４日に富士山マラソンに参加したので

前後数日はほぼランオフでした。

そのため、３００ｋｍには届きませんでした。

最近のトレーニング

８月から１０月までは、月間の平均走行距離は３００ｋｍ。

今年の６，７月に持病で入院＆リハビリしたので、まるまる２カ月ランオフ。

８月から再び走り始め、それ以降は３００ｋｍ。

トレーニング内容は、２０ｋｍのペース走、疲労がたまっているときは１０ｋｍの

ペース走です。

インターバルとか、ダッシュとか、よくわかりませんので今のところやりません。

なぜ２０ｋｍのペース走ばかりやっているのかというと、あるランニング関連の

書籍で、乳酸性作業閾値をあげるには、ハーフマラソンがギリギリ走れるペース

でのトレーニングが効果的だと書いてあったためです。

はい。バカのひとつ覚えです。

でも、１年前のホノルルマラソンの５時間１２分の記録から、なんとか先日の富士山マラソンの３時間２６分まで上げることができました。

今日のトレーニング

バカの一つ覚えで２０ｋｍペース走をやってますが、今日は足の疲労感が抜けないので

１０ｋｍペース走にしました。

トレーニングをやるかどうか、何をやるかはその日の気分で決めてます。

結果、ドン！

先日サブ３．５を達成してから、サブ３を意識しつつあります。

サブ３を達成するには、まずはそのスピード感を体で知ることが第一だろうと考えて、

今日のトレーニングでは、サブ３ペースであるキロ４分１５秒ペースを意識して

みました。

その結果、狙ったわけではありませんが、５ｋｍと１０ｋｍのPBを更新することが

できました。

2019.11.17　21分22秒　→　2019.12.01　21分20秒
2019.11.21　44分11秒　→　2019.12.01　43分02秒

まとめ

８月９月１０月の３００ｋｍトレーニングの成果が、マラソンシーズンになってから

結果として出てきてるのかなと感じます。

本ブログのサイドバーに書いたように、PBのほとんどは１１月以降にすべて更新して

います。

８月に走ってるいたときは、まったくタイムが上がらなくて、かなり焦りました。

やはり、結果はあとから遅れて出てくるものですね。バカになって走り続けて良かった。

去年、今年と２年連続で入院したことを考えると、いま思いっきり走れることに

感謝しつつ私は走り続けます。